盛夏时节，气温持续攀升，户外烈日炎炎。长时间在室外活动、散步游玩，很容易出现头晕、乏力、燥热等不适，严重时还会引发中暑，影响身体健康。防暑降温是夏季外出的必备功课，掌握简单实用的防护知识，养成良好出行习惯，就能有效规避高温风险，安心度过炎炎夏日。

一、认清中暑的常见症状，早发现早应对

中暑并不是突然发生的，身体会提前发出预警信号，大家外出时要多关注自身和身边人的状态，及时辨别不适：

轻度中暑主要表现为头晕头痛、口干舌燥、大量出汗、浑身乏力、心跳加快、注意力不集中，部分人会出现恶心、食欲不振、面色发红或发白的情况。这时只要及时转移到阴凉处休息、补充水分，短时间内就能快速缓解。

如果忽视前期症状，继续在高温环境下活动，就可能发展为重度中暑，出现体温飙升、皮肤干热无汗、呕吐不止、意识模糊、四肢抽搐等症状，情况危急，若救治不及时，会损伤脏器、危及生命，必须高度警惕。

二、夏日外出防暑，做好这些实用措施

1. 合理安排出行时间，避开高温时段

夏季每日上午10点至下午4点是气温最高、紫外线最强的时段，地面温度极高，是中暑高发期。日常出行、办事、运动尽量避开这个时间段。如果必须外出，尽量缩短户外停留时间，不要长时间在露天场地行走、劳作或逗留。老人、小孩、体质虚弱者尽量减少不必要的外出。

2. 做好防晒防护，减少热量吸收

外出时穿戴宽松透气、浅色纯棉的衣物，浅色衣服能反射阳光、减少吸热，宽松款式利于空气流通、散热降温。同时做好硬防晒，佩戴遮阳帽、太阳镜，携带遮阳伞，避免阳光直射头部和皮肤，减少暴晒损伤，有效降低体表温度。

3. 科学补充水分，切忌大口猛喝

高温天气外出，身体出汗量大，水分和电解质流失快，极易缺水中暑。出行前可提前适量饮水，外出期间少量多次补水，不要等口渴了再喝。优先饮用白开水、淡盐水、绿豆汤，也可以适量喝电解质水，补充身体流失的盐分和矿物质。

切记不要大口猛灌冰水、浓茶、碳酸饮料和高糖饮料，这类饮品不仅无法有效补水，还会刺激肠胃，加重身体负担，不利于散热。

4. 随身常备防暑物品，有备无患

日常外出可以随身携带清凉油、风油精、藿香正气水等常用防暑药品，感觉头晕闷热时，可在太阳穴、额头涂抹清凉油，缓解不适。同时可携带小风扇、湿纸巾、冰袋等物品，闷热时擦拭皮肤、吹风降温，快速缓解燥热感。户外工作者、长期通勤人群更要常备防暑用品，随时做好降温防护。

5. 劳逸结合，避免高强度活动

夏季外出切忌长时间快走、奔跑、高强度劳作，过量运动会加速身体产热，导致热量堆积、体能透支，诱发中暑。户外行走、工作一段时间后，及时到树荫下、楼道、阴凉通风处休息5-10分钟，平复呼吸、散热降温，恢复体力后再继续活动。

6. 牢记车内禁忌，杜绝危险隐患

夏季车内密闭空间升温速度极快，短短十几分钟温度就能飙升至五六十度。无论停留时间长短，绝对不能将老人、小孩、孕妇单独留在车内，同时也不要在车内放置打火机、充电宝、矿泉水等物品，避免高温引发爆炸、自燃等安全事故。停车后及时开窗通风，降低车内温度。

三、突发中暑，正确应急处理

外出时若发现自己或他人出现中暑不适，不要慌张，按照简单步骤快速处理：首先立即转移至阴凉、通风、透气的地方平躺休息，解开衣领、腰带，松开衣物，促进身体散热；随后用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、四肢等部位，或借助风扇、自然风加速降温；意识清醒的患者可少量多次饮用淡盐水或防暑饮品。

若患者出现高烧不退、呕吐抽搐、意识不清、昏迷等重度中暑症状，切勿拖延，立即拨打急救电话，同时持续为患者降温，等待专业救治。

四、日常小习惯，助力安稳度夏

除了外出防护，日常作息也能辅助防暑。夏季尽量早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，增强身体耐热能力和抵抗力；饮食上多吃西瓜、黄瓜、绿豆等清热解暑的果蔬，清淡饮食，少吃辛辣油腻食物，减少身体燥热负担。

高温夏日，安全第一。防暑降温没有小事，只要我们牢记防护要点，养成良好的外出习惯，做好全方位防护，就能有效远离中暑风险，轻松、平安、健康地度过盛夏。